Je weet dat je moet bewegen. Alleen komt het er in de praktijk jammer genoeg niet altijd van. Voor ondernemers loopt de werkdag regelmatig niet zoals je verwacht had. Er komt snel een vergadering tussendoor, of de taak die een half uur zou duren, neemt drie keer zo lang in beslag. Het gevolg is dat het sporten erbij inschiet. Tijd kun je niet kopen. Maar met een beetje creativiteit en de juiste apparatuur kun je het ondernemen en sporten perfect combineren. In dit artikel vind je vijf tips die jouw topfit maken.
Deadlift
Voor een deadlift heb je maar weinig nodig. Je gaat een barbell kopen, eventueel aangevuld met wat extra gewichten. Daarna kun je diverse oefeningen doen. Regelmatig een deadlift uitvoeren zorgt voor een sterkere rug, billen, hamstrings, armen en schouders. Je ziet het, dat is een aardig deel van je lichaam. Met name aan een sterke rug en stevige kern heb je veel, ook in je dagelijkse activiteiten. Deze workout versterkt niet alleen de eerder genoemde spiergroepen, maar zorgt ook voor een betere houding en meer stabiliteit.
Crosstrainer
De crosstrainer is een van de meest veelzijdige fitnessapparaten. Je traint er je uithoudingsvermogen mee, kweekt spieren en verbrandt een hoop calorieën. Op een crosstrainer is je hele lichaam bezig. Ben je meer van het fietsen, lopen of roeien? Dat kan natuurlijk ook. Dagelijks of om de dag een half uur helpt je een eind vooruit. Het enige dat je moet aanschaffen is fitness apparatuur. Daarna kun je in je kantoor een half uurtje losgaan.
HIIT-sessie
Een waarschuwing vooraf, dit is niet de meest leuke training. Dat komt omdat het ontzettend intensief is. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Dan weet je het wel. Een voorbeeld is om squats, push-ups, burpees en lunges te combineren. Na 20 minuten weet je van voren niet meer hoe je van achteren heet. Deze workout geeft je conditie en spierkracht een enorme boost. Na afloop zul je wel even moeten douchen.
Wandelen in je pauze
Dit is misschien wel het meest eenvoudig om in de praktijk te brengen. Een half uur wandelen per dag is voldoende om aan je beweging te komen. Nu is alleen een wandelingetje best goed voor je conditie, maar topfit word je er niet van. Daarom kun je de wandeling wat intensiever maken. Bijvoorbeeld door twee keer 5 minuten hard te lopen. Of door halverwege even te stoppen voor een setje squats en burpees. Doe je dit, dan gaat het wél hard met je conditie.
Met de fiets naar afspraken
Tot slot is het de overweging waard om de auto wat vaker te laten staan. Dat moet wel bij jou en je bedrijf passen, maar als dat zo is, kun je prima met de fiets naar afspraken gaan. Het is gezond, goedkoop, goed om je stress te verlagen en je presenteert jezelf meteen als groene ondernemer. En commercieel is het ook niet verkeerd. Klanten herkennen jou als de fietsende ondernemer.
